Miguel Murteira

Miguel Murteira vinte quilos a menos

EMAGRECER COMEÇA NA TUA MENTE

Emagrecer é diferente de perder peso. Quando emagreces isso significa que perdeste massa gorda, que é o objetivo de muitos de nós e implica ter um corpo mais saudável. Já perder peso tem um significado geral e poderá ser relativo a uma redução do teu peso, mesmo que não te torne mais saudável.

Hoje vou partilhar contigo uma dica que me ajudou muito a emagrecer/perder de 20 quilos de gordura em dois anos!

Vou usar o exemplo do açúcar, e vou ser muito sincero contigo. O açúcar extra não nos faz falta nenhuma.

Os hidratos de carbono – aos quais pertencem os açúcares – são macronutrientes importantes para o funcionamento do nosso corpo e já estão presentes nos alimentos nas quantidades que precisamos.

Adicionar açúcar às nossas refeições só serve mesmo para “alimentar a gulodice”, para destruir a saúde ou para ajudar à recuperação pós-treino, em exercícios de longa duração ou de alta intensidade.

Todos sabemos que o açúcar faz mal desde que éramos crianças. Mas o que é certo é que muitos de nós continuamos a comê-lo. Porquê?

Com este exemplo do açúcar vais perceber uma das chaves mais importantes para conseguires emagrecer com mais facilidade.

Os nossos dois cérebros

No nosso cérebro temos dois sistemas. Temos o sistema límbico, responsável pelas emoções e pela nossa sobrevivência, e temos o neocórtex que é a parte onde se processam os raciocínios lógicos.

Por muito que queiramos acreditar que tomamos as nossas decisões de forma muito fundamentada e lógica, a verdade é que todas as decisões que tomamos são 100% emocionais.

São atalhos mentais que o nosso cérebro usa para tomar decisões mais rapidamente. Nós apenas justificamos racionalmente as decisões emocionais que tomamos.

Já está provado cientificamente que funciona assim.

Lembra-te da batalha mental que tens quando estás frente a um doce. Eu tenho essa batalha e tu também tens… Todos temos!

Acontece mais ou menos assim:

Neocórtex (racional): “Na realidade este cheesecake (ou o doce que tu gostas) não me faz falta nenhuma. Até comi bem à refeição, estou cheioooo…”

Límbico (emocional): “MAS É TÃO BOM! E é só uma fatia fininha! Valáaaaaa é só hoje!”

Neocórtex: “Miguel não te faz falta! E estás cheio! Comeste imenso.”

Límbico (como quem não quer a coisa…): Há sempre um espacinhooo…

(Compasso de espera…)

Neocórtex: “Pronto pode ser. Mas só porque trabalhei muito hoje. Bem mereço uma recompensa!”

E é precisamente aqui que entra a tal justificação lógica pela decisão emocional!

Aprender mais é a chave

Estou a partilhar isto contigo porque o que resulta para mim, seja para emagrecer ou para melhorar a minha saúde em geral, é pesquisar e aprender o mais que posso sobre os temas da saúde e da alimentação.

À medida que aumentamos o nosso conhecimento, a nossa consciência alimentar também vai aumentando. E, assim, nas alturas em que temos de fazer escolhas alimentares, a “mentalidade saudável” vai começando a derrotar a “mentalidade de gordo/vítima”.

A vitimização é um dos ingredientes para o desastre alimentar total…

Um dos maiores “calcanhares de Aquiles” que tive de vencer para conseguir emagrecer foi a vitimização.

Quando a nossa autoestima e a nossa mente não estão fortalecidas, emocionalmente falando, é muito fácil arranjarmos desculpas e atribuir culpas a tudo e mais alguma coisa, para justificarmos as nossas más escolhas alimentares.

Primeiro, tive de ler muito sobre saúde para conseguir perceber como é que os alimentos eram processados pelo meu corpo e que efeitos é que certos alimentos teriam na minha saúde.

Um exemplo dessas aprendizagens foi entender que devemos evitar alimentos que nos façam subir os níveis de açúcar no sangue rapidamente, os alimentos que se dizem ter um alto índice glicémico.

Em simultâneo procurei sempre aprender sobre inteligência emocional, porque se não formos capazes de controlar as nossas emoções, não vamos resistir a comer alimentos dos quais gostamos, mesmo sabendo que nos prejudicam a saúde.

Por isso, para conseguires acabar com a vitimização tenho duas dicas para ti:

  • Toma a decisão séria de colocar a tua saúde em primeiro lugar. Para teres resultados reais, a tua saúde terá de se tornar uma das tuas prioridades máximas.
  • Procura conhecimento e aprende continuamente sobre inteligência emocional e sobre alimentação saudável.


Fortalece-te primeiro, colhe os resultados depois

Ter disciplina é escolhermos o que é melhor para nós e não o que nos apetece.

E para termos disciplina, a meu ver, precisamos de estar fortalecidos emocionalmente e de saber o porquê de fazermos as coisas.

“O que eu não faço é porque eu não sei, porque se eu já soubesse eu já fazia!”

Paulo Vieira

É verdade que somos muito indisciplinados em muitos aspetos das nossas vidas, não só na alimentação. Mas também é isso que nos torna humanos e que torna todo o processo desafiante.

Por isso é que se costuma dizer que o nosso “maior inimigo” somos nós próprios. É mesmo importante aprendermos a dominar a nossa mente.

E pensa aqui comigo… Onde estaria o mérito, se fosse fácil?

Conquistar-nos a nós próprios é a batalha mais dura. No entanto, quando nos conseguimos superar também temos a recompensa mais saborosa de todas! 😊

Tem paciência, os resultados podem demorar…

Quero apenas recordar-te de dois aspetos importantes.

  • Tem paciência
  • Não te punas demasiado

Emagrecer de forma saudável pressupõe criar hábitos saudáveis para o resto da tua vida. Não é simplesmente fazer uma dieta maluca para depois voltar tudo ao mesmo.

E os hábitos demoram o seu tempo a criar, é normal que assim seja. Preciso que tenhas paciência contigo próprio e que, quando meteres a pata na poça, não te comeces a punir em demasia.

Claro que não é para andares a aldrabar de propósito, isso será estares a enganar-te a ti próprio. Seria uma simples perda do teu tempo.

Pensa que és como um barco à vela a caminho da ilha da vida saudável. De repente podem aparecer tempestades (a festa de anos do amigo cheia de doces) ou ventos fortes (aquele dia em que comeste um bocadinho a mais) que te desviam da tua rota. E, tal como um bom marinheiro, o que deves fazer é ajustar as velas e voltar à rota original, suavemente e com tranquilidade de espírito.

Um dos maiores erros que vejo as pessoas fazerem é “chicotearem-se mentalmente” por pequenas asneiras.

Isto é uma dualidade. Por um lado deves ser implacável contigo próprio e não permitir desculpas parvas só para comeres o que te apetece. Por outro lado, também tens de saber ser brando o suficiente para voltares à rota original, sem andares aos açoites mentais a ti próprio.

Não precisas de ser doutorado em nutrição ou dietética

Eu não sou nenhum ser humano especial ou com super capacidades. Se eu fui capaz de emagrecer de forma saudável, perdendo esta gordura que só me fazia mal, tu também vais ser capaz.

É preciso tomares uma decisão bem firme, e eliminares na tua mente qualquer hipótese de volta atrás. Não é a comida que te controla, tu é que escolhes aquilo que dás de comer ao teu corpo.

E claro que é importante aumentares o teu conhecimento. Porque se já soubesses tudo, já não terias essa gordura para perder, verdade?

E não precisas de ir estudar nutrição ou de ser uma enciclopédia de alimentação saudável.

Claro que cada pessoa é diferente e não sei se no teu caso podes mesmo precisar de um acompanhamento profissional. Esses profissionais estudam anos para saberem ajudar as pessoas nos casos mais difíceis.

E se acreditas que ainda não tens força de vontade suficiente ou fortaleza mental para fazeres este processo sozinho, recomendo-te que procures um bom profissional para te acompanhar.

Mas se és uma pessoa saudável, sem problemas de saúde, e se o que te falta é mesmo a disciplina para levares isto para a frente, engole essas desculpas todas e põe mãos à obra.

E para terminar…

Alguma vez te apercebeste de que o teu corpo é o templo da tua alma?

Que o teu corpo te vai acompanhar até ao fim da tua vida (apesar disso ser “óbvio”) e que deve ser umas das tuas prioridades cuidares dele?

Tu mereces dar-te a ti próprio, e ao teu corpo, tudo o que há de melhor.

Se quiseres aprofundar-te mais sobre o tema do emagrecimento e da alimentação saudável, sugiro-te que comeces por ler o meu livro Os7 Hábitos Que Vão Transformar A Tua Saúde.

É um livro que disponibilizei gratuitamente e que contém os ensinamentos destes últimos anos de transformação total da minha saúde física e emocional.

Clica no nome do livro ou aqui para saberes mais.

Gostaste deste artigo? Se sim, por favor partilha-o com quem acreditas que vai beneficiar desta informação.

Tens também abaixo o vídeo que fiz sobre este tema:

Boas escolhas,

Miguel

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