Já sabes como podes fazer para reforçar o teu sistema imunitário e ficares mais fortalecido contra o novo coronavírus?
O novo coronavírus, que causa a doença chamada COVID-19, foi identificado pela primeira vez em dezembro de 2019, na China, na Cidade de Wuhan. E tal como já ouvimos um milhar de vezes nas notícias é um vírus altamente transmissível.
A infeção causada por este vírus pode parecer semelhante a uma gripe normal ou tornar-se mais grave, causando por exemplo uma pneumonia. Em semelhança ao vírus da gripe, também não existe nenhuma cura específica e é o nosso sistema imunitário que tem de fazer todo o trabalho de eliminação do vírus, caso sejamos infetados.
Todas as medidas de higiene e de segurança transmitidas nos media devem ser adotadas por todos nós e devemos limitar o contacto social.
E de facto é curioso que pouco se falou de como podemos reforçar o nosso sistema imunitário de forma natural, visto ser ele que vai combater o vírus.
Como tal a pergunta que se faz é:
Podemos reforçar o nosso sistema imunitário? E se sim, como podemos fazê-lo?
SIM, podemos reforçar o nosso sistema imunitário para ajudar a combater o novo coronavírus se seguirmos algumas recomendações. Estas recomendações podem e devem também ser usadas no futuro para mantermos uma imunidade sã, quando esta pandemia passar.
Darei as explicações detalhadas mais à frente mas vou já deixar-te aqui em baixo a lista dos vários passos importantes a tomar.
Índice
Como reforçar o sistema imunitário de forma natural
- Restringir ou parar o consumo de glúten
- Restringir ou parar o consumo de laticínios
- Suplementar com vitamina C, vitamina D e vitaminas do complexo B (com suplementos naturais e não os sintéticos)
- Suplementar com zinco (em drageia, sticks ou incluído no multivitamínico/multimineral)
- Suplementar com alho
- Suplementar com equinácea
- Deixar de fumar (para quem é fumador)
“Entre 70 a 85% do nosso sistema imunitário reside na parede do intestino.”
Dr. Manuel Pinto Coelho
Primeiro é necessário entendermos que o nosso sistema imunitário está diretamente ligado ao nosso intestino. Sabendo isto, o que podemos fazer para termos um intestino o mais saudável possível?
A chave está na nossa alimentação
A base para termos um intestino saudável é evitarmos ao máximo todos os alimentos que o inflamam tais como os cereais com glúten, a caseína presente nos laticínios e também o açúcar. Sei que este é um desafio para muitos de nós e que por vezes nos é difícil acreditar que o pão ou o leite, que toda a vida comemos, nos possa estar a fazer mal.
O certo é que, quer acreditemos ou não, é um facto científico que essa inflamação acontece e que é prejudicial à nossa saúde, enfraquecendo o nosso sistema imunitário.
Por isso, pelo menos até final de Abril, que é a época expectável para o vírus desaparecer, é importante cortares nos alimentos ou produtos alimentares que contenham cereais com glúten (pão, papas, croissants, sandwiches, cereais de pequeno-almoço, etc), açúcares adicionados (refrigerantes, processados) e laticínios (leite, queijos e iogurtes).
Certifica-te de que lês os rótulos de todos os produtos alimentares que comprares para confirmares se têm algum ou vários dos ingredientes citados anteriormente.
Complementos alimentares e adaptógenos
Vamos começar por esclarecer o que significa adaptógeno. Este termo foi registado pela primeira vez em 1947 pelo cientista russo N. V. Lazarev e descreve plantas poderosas que aumentam a resistência do nosso corpo ao stresse.
Alho
O alho é um adaptógeno super rico que atua como antibiótico natural, anti-inflamatório natural e anti-fúngico natural, reforçando muito o nosso sistema imunitário. Estes efeitos obtém-se quando o alho é esmagado, formando-se a alicina que é o princípio ativo do alho que nos dá todos estes benefícios. Por isso, come alho esmagado na comida e suplementa-te com um suplemento de alho de alta qualidade.
Vitamina C
Sobre a vitamina C não há muito a dizer porque é um dos suplementos mais conhecidos e mais usados em todo o mundo pelas suas propriedades preventivas e curativas, tanto no sistema respiratório como cardiovascular. Escolhe um suplemento que contenha concentrados de plantas e não apenas a vitamina C química (ácido L-ascórbico), pois a absorção dos suplementos químicos é má e inclusivamente prejudicial ao nosso corpo.
Complexo B
Ao complexo B (o nome que se dá à junção das várias vitaminas B) vais buscar uma nova dose de vigor, pois são essenciais para que o nosso corpo produza energia. Destaca-se aqui a vitamina B1 por reforçar o sistema imunitário e ajudar o corpo a combater situações de stresse.
Vitamina D
Falando da vitamina D, basta recordarmos o estudo de 2018 conduzido pela especialista Cátia Duarte sobre a vitamina D em Portugal. Fruto desta parceria entre a Faculdade de Medicina de Coimbra e a Nova Medical School, descobriu-se que apenas 3,6% dos portugueses têm os níveis adequados de vitamina D. Esta é uma vitamina que contribui para o desenvolvimento, crescimento e manutenção do equilíbrio dos órgãos e funções do nosso corpo, desde o período de gestação até ao fim da nossa vida. É fundamental garantir níveis ótimos desta vitamina para que o nosso corpo esteja devidamente fortalecido e capaz de combater qualquer ameaça.
Zinco
O zinco é um mineral essencial à nossa boa saúde e é um dos pilares para a prevenção e cura de problemas respiratórios. Costumo reforçar sempre a sua toma no inverno, juntamente com a vitamina C.
Como nota final falo-te também da equinácea, uma planta natural da América do Norte, conhecida por melhorar o sistema imunitário e ajudar em doenças respiratórias.
Este artigo não serve para justificar a ciência por detrás destas recomendações. Serve sim, para te dar ações concretas que todos podemos e devemos fazer já para prevenir a propagação deste vírus e para nos protegermos e reforçarmos o nosso sistema imunitário.
Relativamente aos complementos alimentares recomendo-te vivamente a marca Nutrilite que eu já tomo regularmente desde 2015 e da qual sou distribuidor. Escolhi esta marca para mim porque os suplementos são produzidos em quintas biológicas próprias. A marca garante um nível de qualidade que, até ao momento, mais nenhuma marca tem a nível mundial, que eu conheça.
Acredito mesmo que, se seguires estas recomendações, vais conseguir reforçar muito o teu sistema imunitário e estar mais preparado, caso sejas contaminado com o novo coronavírus.
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Termino citando uma frase do jornalista da SIC, Rodrigo Guedes de Carvalho:
“Aos nossos pais pediram-lhes para irem para a guerra. A nós pedem-nos que fiquemos sentados no sofá. Por favor tenham noção.”
Rodrigo Guedes De Carvalho
Fontes onde podes aprofundar conhecimento sobre o glúten e a caseína:
Os 7 Hábitos Que Vão Transformar A Tua Saúde
+ Vida + Saúde + Tempo – Dr. Manuel Pinto Coelho
Cérebro de Farinha – Kristin Loberg e David Perlmutter